जानिए 10 मिनट की आसान एक्सरसाइज, जो तनाव कम कर माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, बिना दवा अपनाएं ये उपाय
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में माइग्रेन एक आम लेकिन बेहद तकलीफ़देह समस्या बन चुकी है। लगातार सिर के एक हिस्से में दर्द, रोशनी या आवाज़ से चिड़चिड़ापन, उलझन और कभी-कभी उल्टी तक की शिकायत लोगों की दिनचर्या बिगाड़ देती है। अक्सर लोग तुरंत दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन हर बार दवा लेना भी सही समाधान नहीं माना जाता। ऐसे में विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ आसान एक्सरसाइज और सांस से जुड़ी तकनीकें माइग्रेन के दर्द को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
अच्छी बात यह है कि इन एक्सरसाइज को करने में न तो ज्यादा समय लगता है और न ही किसी खास उपकरण की जरूरत होती है। रोज़ सिर्फ 10 मिनट निकालकर आप अपने सिर के दर्द में राहत महसूस कर सकते हैं।
- गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज (3 मिनट)
सबसे पहले किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं। आंखें बंद करें और नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अब कुछ सेकंड रोककर मुंह से सांस छोड़ें। यह प्रक्रिया 8–10 बार दोहराएं। इससे दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है और तनाव कम होता है, जो माइग्रेन का एक बड़ा कारण माना जाता है।
- गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग (3 मिनट)
माइग्रेन में गर्दन और कंधों की जकड़न भी दर्द बढ़ा सकती है। सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर। इसके बाद आगे और पीछे की ओर हल्का सा झुकाव दें। कंधों को गोल-गोल घुमाएं। ध्यान रहे, कोई भी मूवमेंट झटके से न करें।
- आंखों को आराम देने की एक्सरसाइज (2 मिनट)
लंबे समय तक मोबाइल या स्क्रीन देखने से माइग्रेन बढ़ सकता है। आंखें बंद करें और हथेलियों को रगड़कर आंखों पर हल्के से रखें। इसे ‘पामिंग’ कहा जाता है। इससे आंखों और दिमाग दोनों को आराम मिलता है।
- माथे और कनपटी की हल्की मालिश (2 मिनट)
अब उंगलियों की मदद से माथे और कनपटी पर हल्के-हल्के गोल घुमाव में मालिश करें। दबाव बहुत तेज़ न रखें। यह ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है और दर्द में राहत देता है।
कब करें यह एक्सरसाइज?
इस 10 मिनट की एक्सरसाइज को आप सुबह उठने के बाद या माइग्रेन शुरू होते ही कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से कई लोगों को दर्द की तीव्रता और बार-बार होने वाली समस्या में कमी महसूस होती है।
जरूरी सावधानी
अगर माइग्रेन का दर्द बहुत ज्यादा हो, बार-बार बढ़ रहा हो या इसके साथ चक्कर, नजर धुंधलाना जैसी समस्याएं हों, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। एक्सरसाइज इलाज का विकल्प नहीं, बल्कि राहत का एक सहायक तरीका है।
कम समय, आसान तरीके और बिना दवा के राहत—अगर आप माइग्रेन से जूझ रहे हैं, तो यह 10 मिनट की एक्सरसाइज आपकी दिनचर्या में छोटा लेकिन असरदार बदलाव ला सकती है।
